Cos’è la mindfulness?
La mindfulness, sembra un concetto molto astratto.
Spesso ci si convince che è qualcosa difficile da praticare e che potrebbe essere adatta ad un monaco sull’ Himalaya e non ad una persona che vive nel caos quotidiano e ha mille cose a cui pensare.
E invece vorrei sfatare questo mito: non è affatto così, anzi la persona più impegnata e stressata è proprio quella che ne ha più bisogno.
La mindfulness è una disciplina molto “pratica”, che tutti possono fare, anche per pochi minuti al giorno, in qualsiasi luogo e durante qualsiasi attività stiano svolgendo.
La pratica della mindfulness ti insegna come prestare attenzione al momento presente.
Durante la gravidanza, la mindfulness, ti permette di connetterti completamente al tuo cuore, alla tua mente, al tuo corpo e al tuo bambino.
Praticare esercizi di mindfulness in gravidanza, ti aiuterà di avere un approccio consapevole alla gravidanza, ti insegna a rimanere presente – nel momento in cui si svolge.
Ma che significa rimanere presente?
Essere presente significa portare l’attenzione al momento che stai vivendo, senza pensare ad altro, che sia il passato o il futuro.
Si allena la mente a lasciar andare le preoccupazioni o i pensieri negativi che vanno e vengono, in modo da potersi godere la gravidanza con il minimo stress.
Se diventi più consapevole mentre svolgi semplici attività quotidiane, come fare la doccia o farti un massaggio, la tua mente vagherà meno verso la preoccupazione per gli eventi futuri o la continua riflessione sulle decisioni sbagliate del passato.
La mindfulness è tutta una questione di concentrazione, e quello su cui ci si concentra, avrà una profonda influenza su quanto si gode di questa stagione della vita.
La concentrazione è come un muscolo che si rafforza: più ti eserciti a essere consapevole, più ti verrà semplice farlo.
Rimanendo presente, puoi riuscire ad adattarti all’intensità delle emozioni, che accompagnano i cambiamenti di una nuova mamma.
Con la pratica quotidiana, un approccio consapevole alla gravidanza, può cambiarti la gravidanza, ma anche la vita.
Quale momento migliore per sentirsi calme, sicure e in controllo, se non quando ci si prepara a conoscere il proprio bambino?
Scopriamo insieme i benefici della pratica di mindfulness in gravidanza.
La mindfulness in gravidanza può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia
In uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista BMC Pregnancy and Childbirth, le donne che hanno partecipato ad un programma di mindfulness in gravidanza hanno riportato una riduzione significativa dei livelli di stress e ansia rispetto alle donne che non hanno partecipato al programma.
La gravidanza è un periodo di grandi cambiamenti fisici e emotivi.
Può essere un momento di grande felicità e speranza, ma anche di ansia e preoccupazione.
Lo stress e l’ansia possono essere comuni, specialmente a causa dei cambiamenti fisici, delle preoccupazioni per la salute del bambino, per il futuro, per il parto, per le finanze.
Quando una donna incinta è sotto stress produrrà il cortisolo, che è l’ormone dello stress, che avrà effetti negativi su di lei e sul suo bambino/a.
Ma come fa la mindfulness a ridurre lo stress?
La mindfulness aiuta la donna in due modi:
- Incoraggia la mamma a concentrarsi sull’esperienza presente senza giudizio, rilasciando pensieri e preoccupazioni riguardo al passato o al futuro. La pratica della mindfulness può aiutare le donne a ridurre queste preoccupazioni concentrandosi sul momento presente e creando uno spazio mentale per la tranquillità e la serenità.
- La mindfulness può aiutare le donne a sviluppare una maggiore consapevolezza del proprio corpo e delle proprie sensazioni fisiche, aiutandole a riconoscere i segnali di stress e adottare misure preventive per prevenirlo. Ad esempio, una donna incinta che pratica la mindfulness può notare una tensione muscolare nel collo e nelle spalle e adottare delle tecniche di rilassamento per alleviare la tensione.
In sintesi, la mindfulness in gravidanza può aiutare a ridurre lo stress fornendo una maggiore consapevolezza del momento presente, riducendo la risposta del corpo allo stress e aumentando la consapevolezza del proprio corpo e delle proprie sensazioni fisiche.
Le donne che si sentono più rilassate e serene possono sperimentare una riduzione della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca e dei livelli di cortisolo nel sangue, il che a sua volta può aiutare ad alleviare sintomi come mal di testa e nausea.
La mindfulness in gravidanza può migliorare il benessere emotivo
In uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Mindfulness, le donne che hanno partecipato ad un programma di mindfulness in gravidanza hanno riportato un miglioramento significativo del benessere emotivo, rispetto alle donne che non hanno partecipato al programma.
La mindfulness può aiutarti ad accettare meglio i tuoi sentimenti riguardo la gravidanza e la nascita, soprattutto se non ti stai godendo alcune parti della gravidanza come pensi di “dover fare”.
La pratica della mindfulness può aiutare le donne a comprendere queste emozioni in modo più profondo, senza giudizio e con gentilezza, e ad accettarle, piuttosto che resistere ad esse.
Inoltre, la mindfulness in gravidanza può aiutare le donne a sviluppare una maggiore capacità di regolazione emotiva, ovvero la capacità di gestire le proprie emozioni in modo efficace.
Si può imparare a riconoscere i propri schemi di pensiero e comportamentali, che possono portare a stati emotivi negativi e adottare strategie per affrontarli in modo sano.
Essere consapevoli dei propri pensieri e delle proprie emozioni può aiutare a comprendere meglio se stesse e ad accettare le proprie emozioni, anche quelle negative.
La mindfulness in gravidanza può migliorare la qualità del sonno
In uno studio del 2020, le donne che hanno partecipato ad un programma di mindfulness in gravidanza hanno riportato un miglioramento significativo della qualità del sonno rispetto alle donne che non hanno partecipato al programma.
Molte donne incinte possono avere difficoltà ad addormentarsi o a restare addormentate a causa dei cambiamenti ormonali, del dolore fisico, dell’ansia e dello stress.
Tuttavia, la pratica regolare della mindfulness, può aiutare a rilassarsi e a ridurre l’ansia, creando un ambiente più favorevole per un sonno profondo e ristoratore.
Ci sono esercizi di mindfulness che possono aiutare a ridurre l’agitazione mentale e a creare uno stato di rilassamento, che facilita l’addormentamento.
Inoltre, la pratica della mindfulness può aiutare a ridurre il dolore fisico e le tensioni muscolari, che spesso contribuiscono ai disturbi del sonno durante la gravidanza.
La consapevolezza corporea è un aspetto importante della pratica della mindfulness e può aiutare le donne a sviluppare una maggiore consapevolezza delle sensazioni del proprio corpo e ad adottare tecniche di rilassamento muscolare.
Infine, la mindfulness in gravidanza può aiutare le donne a sviluppare una routine del sonno più sana e a creare un ambiente favorevole al riposo.
Ad esempio, riducendo la stimolazione visiva e sonora prima di andare a letto, ad adottare una routine rilassante prima di coricarsi, e a creare un ambiente confortevole e accogliente nella stanza da letto.
La mindfulness in gravidanza può aiutare a prepararsi al parto
In uno studio del 2017, le donne che hanno partecipato ad un programma di mindfulness in gravidanza hanno riportato una maggiore fiducia nella loro capacità di affrontare il parto e una maggiore soddisfazione con l’esperienza del parto, rispetto alle donne che non hanno partecipato al programma.
La pratica della mindfulness in gravidanza può anche aiutare le donne a prepararsi al parto. Essere consapevoli del proprio corpo e delle proprie sensazioni fisiche può aiutare le donne a comprendere meglio il processo del parto e a sentirsi più sicure e preparate.
La pratica della mindfulness può aiutare a sviluppare una maggiore consapevolezza del proprio corpo e delle proprie sensazioni fisiche, aiutando le donne a riconoscere i segnali del loro corpo durante il travaglio e il parto.
La mindfulness aiuta a sviluppare una maggiore consapevolezza del proprio respiro e a imparare a respirare in modo più profondo e regolare, il che può essere utile durante il parto per alleviare il dolore e favorire il rilassamento.
Inoltre può anche aiutare le donne a sviluppare una maggiore consapevolezza delle proprie sensazioni corporee e ad adottare una posizione più attiva durante il parto, come ad esempio camminare o muoversi per alleviare il dolore e favorire la progressione del travaglio.
La mindfulness può aiutare ad affrontare i cambiamenti fisici che avvengono in gravidanza
La mindfulness può aiutare le donne ad affrontare i cambiamenti fisici che avvengono durante la gravidanza.
Durante la gravidanza, il corpo subisce molti cambiamenti, come l’aumento di peso, la variazione delle dimensioni del seno, il gonfiore delle caviglie, l’aumento della frequenza urinaria e molti altri.
Questi cambiamenti possono causare stress, ansia e insicurezza per molte donne, soprattutto se si sentono fuori controllo o se hanno difficoltà ad accettarli.
La pratica della mindfulness può aiutare a riconoscere e accettare questi cambiamenti, fornendo un ambiente di consapevolezza e di non giudizio.
La mindfulness può aiutare a sviluppare una maggiore consapevolezza delle proprie sensazioni e dei propri pensieri, e ad adottare una prospettiva più positiva e compassionevole sulla propria esperienza.
Con una maggiore consapevolezza del proprio corpo, si può essere più attente ai segnali che il corpo invia, e adattare le proprie attività di conseguenza.
Ad esempio, si può scegliere di evitare attività che potrebbero essere troppo faticose o scegliere di adottare una postura più corretta, per alleviare il mal di schiena.
La mindfulness in gravidanza può aiutare a creare un forte legame tra madre e figlio
La pratica della mindfulness può anche aiutare le donne ad essere più consapevoli del loro bambino e della connessione emotiva che hanno con esso.
Può aiutare a rafforzare il legame madre-bambino e ad aumentare la consapevolezza della presenza del bambino nella propria vita.
Aiuta a sviluppare una maggiore consapevolezza della propria capacità di nutrire e prendersi cura del bambino, aiutando a sviluppare una maggiore fiducia e sicurezza nelle proprie capacità come madre.
Maggiore gratitudine verso la gravidanza
La mindfulness può aiutare le donne a sviluppare una maggiore consapevolezza e gratitudine per la propria gravidanza.
Può aiutare a creare uno spazio mentale in cui potersi concentrare sulle esperienze positive della gravidanza, come i movimenti del bambino, la creazione della camera del bambino e la preparazione per l’arrivo del nuovo membro della famiglia.
La pratica della mindfulness può aiutare a sviluppare una maggiore consapevolezza dei momenti positivi della gravidanza, come i movimenti del bambino, i momenti di quiete e di pace interiore, e le sensazioni di connessione con il proprio bambino.
Questa attenzione ai momenti positivi può aiutare a sviluppare una maggiore gratitudine verso la gravidanza e tutte le esperienze che essa comporta.
Aiutare le donne a sviluppare una maggiore consapevolezza dell’importanza della gravidanza e della nascita come un’esperienza unica e preziosa nella loro vita, aiutando a sviluppare una maggiore gratitudine per la bellezza e la ricchezza dell’esperienza.
Come praticare la mindfulness in gravidanza?
Ci sono molte forme di mindfulness che le donne possono praticare durante la gravidanza. Alcune opzioni includono:
- Meditazione: la meditazione è una forma di mindfulness in cui si concentra l’attenzione su un oggetto o una sensazione specifica, come il respiro, per calmare la mente e ridurre lo stress.
- Yoga: lo yoga è una pratica fisica e mentale che può aiutare le donne a rilassarsi, a mantenere la flessibilità e a ridurre lo stress durante la gravidanza.
- Respirazione consapevole: la respirazione consapevole consiste nel concentrarsi sulla propria respirazione, osservando come l’aria entra ed esce dal corpo. Questa pratica può aiutare a rilassarsi e a ridurre lo stress.
- Ascolto del proprio corpo: essere consapevoli del proprio corpo e delle proprie sensazioni fisiche può aiutare le donne a capire meglio le loro esigenze durante la gravidanza e ad adattare le proprie attività di conseguenza.
- Mindful walking: camminare con consapevolezza può aiutare a ridurre lo stress e migliorare il benessere emotivo. Concentrandosi sui propri passi e sulle sensazioni fisiche durante la camminata, le donne possono praticare la mindfulness mentre si spostano.
La mindfulness può essere praticata in qualsiasi momento durante la gravidanza, sia che si tratti di un momento di tranquillità in casa o durante una passeggiata all’aria aperta.
È importante trovare una pratica che funzioni per ciascuna donna e che si adatti al proprio stile di vita.
In conclusione, la mindfulness in gravidanza può essere un’utile pratica per le donne che desiderano ridurre lo stress, migliorare il benessere emotivo, migliorare la qualità del sonno e prepararsi al parto.
Ci sono molte forme di mindfulness che le donne possono praticare durante la gravidanza e trovare quella che funziona meglio per sé stessi può essere un’esperienza gratificante e utile.
Con la pratica costante e la perseveranza, la mindfulness può diventare una parte integrante della vita di una donna durante la gravidanza e oltre.
