Tra tutte le parti del corpo che ci si aspetta diventino più grandi durante la gravidanza, i piedi gonfi e le caviglie gonfie potrebbero non essere in cima alla lista.
Ma la maggior parte delle donne incinte avverte gonfiore nella parte inferiore delle gambe e dei piedi.
Se le caviglie appaiono gonfie e le scarpe non sembrano a posto, non vi state immaginando nulla. L’aumento di liquidi e sangue che il corpo crea per sostenere la crescita sana del feto rallenta anche la circolazione sanguigna.
Questo può causare l’accumulo di sangue nelle estremità inferiori, provocando piedi gonfi e caviglie gonfie.
Durante la gravidanza si produce anche una maggiore quantità di relaxina, un ormone che aiuta i tendini, i legamenti, le articolazioni e i muscoli a rilassarsi.
Se da un lato la relaxina aiuta il bacino ad aprirsi per il parto, dall’altro allenta i tendini e i legamenti dei piedi.
La combinazione di peso extra e ormoni durante la gravidanza può far sì che i piedi non solo si allarghino, ma si appiattiscano e si allunghino.
Le gambe e le caviglie gonfie probabilmente diminuiranno una o due settimane dopo la nascita del bambino, ma i piedi potrebbero non essere più gli stessi.
Alcuni studi hanno dimostrato che la gravidanza può causare una diminuzione permanente dell’arco plantare e un aumento della lunghezza del piede, in genere solo dopo la prima gravidanza.
Anche se sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se questi cambiamenti strutturali possono essere prevenuti, ci sono alcune cose che si possono fare durante la gravidanza per ridurre il gonfiore e sentirsi più a proprio agio.
Ecco cosa puoi fare per ridurre i piedi e le caviglie gonfie:
1. Indossa calze a compressione graduata
Indossare calze a compressione 15-20mmHG che terminano al ginocchio può aiutare ad alleviare i dolori.
Le calze aumentano gradualmente la pressione nelle gambe e spostano parte del liquido in eccesso nei vasi sanguigni e nel resto del corpo.
Evita le calze con una fascia stretta nella parte superiore. La stretta potrebbe peggiorare il gonfiore bloccando il ritorno del sangue.
Questo può aumentare il rischio di sviluppare un coagulo di sangue, che è già cinque volte più alto durante la gravidanza.
Le calze compressive possono anche prevenire la formazione di nuove vene varicose, che si verificano nel 15% delle donne incinte per lo stesso motivo che causa il gonfiore.
Il rischio raddoppia dopo la prima gravidanza ed è quattro volte più alto nelle donne sopra i 35 anni.
Le vene varicose nascono come piccole protuberanze sotto la pelle; le calze le comprimono quel tanto che basta per impedire il flusso sanguigno inverso e il rigonfiamento.
Le vene varicose esistenti non si ridurranno, ma le calze a compressione possono ridurre il dolore e il fastidio che causano.
Chiedi al tuo medico consiglio su che tipo di calze acquistare.
2. Riposati
È possibile migliorare facilmente la circolazione sanguigna durante i tempi morti e il sonno:
- Solleva le gambe al di sopra del livello del cuore mentre leggi, guarda la TV o svolgi altre attività da seduta. Il semplice cambiamento di posizione del corpo riduce la pressione sulle vene, che non devono più lavorare contro la gravità per inviare il sangue al cuore.
- Dormi sul fianco sinistro. Anche se durante la gravidanza si può dormire tranquillamente su entrambi i lati, spesso si consiglia il lato sinistro per evitare di fare pressione sulla vena cava inferiore, una grossa vena che porta il sangue dagli arti inferiori al cuore.
- Evita di stare in piedi per lunghi periodi
3. Pratica attività fisica tutti i giorni
Nel nostro corso di yoga prenatale online troverai una classe dove andremo a lavorare sulle gambe e i piedi per aiutarti a ridurre il gonfiore.
4. Immergi i piedi in acqua fresca
Immergere i piedi gonfi fino alle caviglie in acqua fresca, per 20 minuti, un paio di volte alla settimana può ridurre al minimo il gonfiore.
Puoi usare una piscina, una vasca da bagno o anche una grande bacinella.
Bonus: è anche un ottimo modo per affrontare il caldo se sei incinta durante l’estate.
Assicurati che la temperatura dell’acqua sia moderata e non ghiacciata.
Le temperature più fredde provocano la costrizione dei vasi sanguigni più piccoli vicino alla pelle, riducendo l’afflusso di sangue e il gonfiore nella zona interessata.
L’acqua troppo fredda può avere l’effetto opposto.
Sia che si stia in piedi e si ondeggi, sia che si stia seduti e si facciano penzolare i piedi, la terapia in acqua è un ottimo modo per alleviare lo stress e il dolore.
5. Usa scarpe comode
Le scarpe scomode e poco sostenute possono causare ancora più dolore alle gambe e ai piedi gonfi, oltre che mal di schiena.
Anche se i tuoi piedi tornano alle dimensioni precedenti alla gravidanza, ti sentirai più a tuo agio con scarpe che si adattano ai tuoi piedi e supportano il peso corporeo aggiuntivo.
L’American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda di indossare scarpe che:
- Abbiano un tacco basso ma non piatto
- Forniscano un buon supporto all’arco plantare, come le scarpe da ginnastica.
Molte donne preferiscono le scarpe di tela, che permettono ai piedi di respirare e possono essere facilmente indossate e tolte per limitare i piegamenti durante la gravidanza.
Un numero sempre maggiore di marchi di calzature fonde comfort e stile, per cui anche le donne più alla moda non hanno problemi a trovare calzature che si sentano bene a indossare.
Quando il gonfiore diventa preoccupante?
Mentre un gonfiore graduale degli arti inferiori e superiori è normale, un gonfiore improvviso o grave del viso, delle mani o dei piedi può essere un sintomo di preeclampsia.
Questa complicazione della gravidanza comporta una pressione sanguigna molto elevata.
In caso di preeclampsia, potrebbe essere necessario rimanere in ospedale fino al parto.
Il parto è l’unico modo per “trattare” la preeclampsia.
Se non trattata, la condizione può causare convulsioni, danni ai reni o al fegato e, in rari casi, la morte.
Parla con il tuo medico del gonfiore dei piedi e delle gambe e di altri sintomi della gravidanza.
Più cose sà sulla tua condizione attuale, più può aiutarti a ridurre il rischio di complicazioni future.
Sebbene non sia possibile prevenire completamente il gonfiore ai piedi e alle gambe, ci sono dei modi per ridurre il rischio, come ad esempio:
- Esercizio fisico regolare come lo yoga
- Sonno di buona qualità
- Una dieta sana e ricca di frutta e verdura
- NHS Swollen ankles, feet and fingers in pregnancy
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